很可惜 T 。T 您现在还不是作者身份,不能自主发稿哦~
如有投稿需求,请把文章发送到邮箱admin@aa.com,一经录用会有专人和您联系
咨询如何成为春羽作者请联系:陕西加油站新闻网小羽毛
今天是幕后推手世界高血压日。很多人都知道“吃得太咸”会导致血压升高。高血可你有没有发现,压不盐医山西新闻网张婷婷明明少吃盐了,只怪血压还是学研居高不下,甚至悄悄往上升?究揪

不只盐吃多了
研究揪出高血压三个“幕后推手”
2025年11月,发表在国际期刊《教育与健康促进杂志》的幕后推手一项研究发现:睡眠质量好坏、运动量的高血多少和体重是否健康,这三者紧密交织,压不盐医共同影响着我们的只怪血压,甚至是学研高血压的“幕后推手”。
1.睡眠不好,究揪血压真的幕后推手会“狂飙”
研究发现:血压高的人,平均睡眠质量得分几乎是高血山西新闻网张婷婷正常人的两倍(分数越高,睡眠质量越差)。压不盐医如果你夜里易醒、白天没精神,甚至有轻中度睡眠障碍,患高血压的风险会比睡得好的人高出24%。没错,不是只有失眠才算问题——睡得浅、醒得多,一样在拖血压的后腿。
2.运动太少:高血压风险“加倍”
如果你睡眠差,而且运动少,那么患高血压的风险会更高。但好消息是:运动可以“拯救”糟糕的睡眠!该研究发现,如果睡得不好还不爱动,高血压风险会增加21%~38%。
相反,保持规律运动的人,即使睡眠质量一般,高血压风险也几乎不增加(仅上升4%)。每天30分钟快走、做家务甚至干农活,都能成为你对抗睡眠不足的“护身符”。

3.体重健康:“胖瘦”都升高血压
很多人都认为只有胖人才会得高血压?研究打破了这个刻板印象:在睡眠差的人群中,无论肥胖、超重,还是太瘦(BMI偏低),高血压风险都会额外增加22%~24%。
换句话说,睡不好+不运动+体重不健康,是导致血压悄悄飙升的三大“幕后推手”。
这些日常习惯
也在升高你的血压
1.久坐不动
久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降,增加血压失控风险。此外,久坐会引发血液循环不畅,血液中的一些代谢废物不能被及时清除,也会导致血压升高。
2.吃得太咸
2025年11月,成都中医药大学研究团队在权威期刊《医学年鉴》(Annals of Medicine)上发表的一项重磅研究显示,盐吃多了对身体危害巨大,每增加1克/天的钠摄入(约等于2.5克食盐),就会导致:收缩压平均上升0.60毫米汞柱,心血管事件风险增加4%,卒中风险上升6%。
3.脾气急躁
情绪波动,尤其是急躁、易怒,会直接影响血压。人在情绪激动时,身体会释放大量肾上腺素和皮质醇,导致心跳加快、血管收缩,血压骤然升高。长期处于紧张、焦虑状态,也可能导致交感神经持续兴奋,形成慢性血压升高。
4.抽烟饮酒
香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺,使血压升高,损伤血管内皮细胞,引起动脉粥样硬化,甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者,且二手烟同样会带来高血压的风险。
2023年,发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的研究显示,即使少量喝酒,也会让血压升高。与不饮酒的人相比,每天饮用12克酒精,就能使收缩压上升1.25毫米汞柱,舒张压上升1.14毫米汞柱。
控制血压有个“金三角”
照着做就有效
1.吃:吃对了比少吃更重要
饮食控制远不只是“少吃盐”,而是通过优化食物选择,有效管理血压:
主食升级为全谷物:2025年,国际期刊《科学报告》上的一项研究表明,用糙米、燕麦、全麦等全谷物替代部分精米白面,能显著降低高血压风险。每天多吃约一碗半糙米饭的量,就能带来明确的健康益处。

换低钠盐:2024年发布的《中国低钠盐推广使用指南》指出,有确凿的证据表明,使用低钠盐可以降低高血压患者的血压,减少心血管事件和死亡。
善用天然“降压”食材:日常饮食中可以有意识地加入一些有益血压的天然食物,比如鸡蛋、西红柿、豆制品等,都对血压控制有积极影响。
2.动:动起来降压效率翻倍
建议以有氧运动(如快走、慢跑、游泳)为主,每周坚持150至300分钟(例如每天30~60分钟),并适当结合力量训练与平衡协调练习。
2023年《英国运动医学杂志》的一项研究给出了“降压最佳运动”——等长运动,即肌肉持续收缩发力而肢体不产生明显位移的运动。平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等,都属于简单易行的等长运动。
3.睡:睡得好血压更加平稳
2025年11月,《睡眠进展》期刊上的一项研究发现,每天固定时间入睡,能显著降低血压。坚持定点睡觉后,参与者的24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱,舒张压降低了3毫米汞柱。而将这个固定时间点定到22:00至23:00为最佳,在该时段就寝的人群患心血管疾病的风险最低。
来源:新华社微信公众号综合科普中国
转发给家人朋友!
本文为作者独立观点,不代表陕西加油站新闻网立场,未经允许不得转载。
我们致力于提供一个高质量内容的交流平台。为落实国家互联网信息办公室“依法管网、依法办网、依法上网”的要求,为完善跟帖评论自律管理,为了保护用户创造的内容、维护开放、真实、专业的平台氛围,我们团队将依据本公约中的条款对注册用户和发布在本平台的内容进行管理。平台鼓励用户创作、发布优质内容,同时也将采取必要措施管理违法、侵权或有其他不良影响的网络信息。
一、根据《网络信息内容生态治理规定》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律法规,对以下违法、不良信息或存在危害的行为进行处理。
1. 违反法律法规的信息,主要表现为:
1)反对宪法所确定的基本原则;
2)危害国家安全,泄露国家秘密,颠覆国家政权,破坏国家统一,损害国家荣誉和利益;
3)侮辱、滥用英烈形象,歪曲、丑化、亵渎、否定英雄烈士事迹和精神,以侮辱、诽谤或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名誉、荣誉;
4)宣扬恐怖主义、极端主义或者煽动实施恐怖活动、极端主义活动;
5)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结;
6)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信;
7)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定;
8)宣扬淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪;
9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序;
10)侮辱或者诽谤他人,侵害他人名誉、隐私和其他合法权益;
11)通过网络以文字、图片、音视频等形式,对未成年人实施侮辱、诽谤、威胁或者恶意损害未成年人形象进行网络欺凌的;
12)危害未成年人身心健康的;
13)含有法律、行政法规禁止的其他内容;
2. 不友善:不尊重用户及其所贡献内容的信息或行为。主要表现为:
1)轻蔑:贬低、轻视他人及其劳动成果;
2)诽谤:捏造、散布虚假事实,损害他人名誉;
3)嘲讽:以比喻、夸张、侮辱性的手法对他人或其行为进行揭露或描述,以此来激怒他人;
4)挑衅:以不友好的方式激怒他人,意图使对方对自己的言论作出回应,蓄意制造事端;
5)羞辱:贬低他人的能力、行为、生理或身份特征,让对方难堪;
6)谩骂:以不文明的语言对他人进行负面评价;
7)歧视:煽动人群歧视、地域歧视等,针对他人的民族、种族、宗教、性取向、性别、年龄、地域、生理特征等身份或者归类的攻击;
8)威胁:许诺以不良的后果来迫使他人服从自己的意志;
3. 发布垃圾广告信息:以推广曝光为目的,发布影响用户体验、扰乱本网站秩序的内容,或进行相关行为。主要表现为:
1)多次发布包含售卖产品、提供服务、宣传推广内容的垃圾广告。包括但不限于以下几种形式:
2)单个帐号多次发布包含垃圾广告的内容;
3)多个广告帐号互相配合发布、传播包含垃圾广告的内容;
4)多次发布包含欺骗性外链的内容,如未注明的淘宝客链接、跳转网站等,诱骗用户点击链接
5)发布大量包含推广链接、产品、品牌等内容获取搜索引擎中的不正当曝光;
6)购买或出售帐号之间虚假地互动,发布干扰网站秩序的推广内容及相关交易。
7)发布包含欺骗性的恶意营销内容,如通过伪造经历、冒充他人等方式进行恶意营销;
8)使用特殊符号、图片等方式规避垃圾广告内容审核的广告内容。
4. 色情低俗信息,主要表现为:
1)包含自己或他人性经验的细节描述或露骨的感受描述;
2)涉及色情段子、两性笑话的低俗内容;
3)配图、头图中包含庸俗或挑逗性图片的内容;
4)带有性暗示、性挑逗等易使人产生性联想;
5)展现血腥、惊悚、残忍等致人身心不适;
6)炒作绯闻、丑闻、劣迹等;
7)宣扬低俗、庸俗、媚俗内容。
5. 不实信息,主要表现为:
1)可能存在事实性错误或者造谣等内容;
2)存在事实夸大、伪造虚假经历等误导他人的内容;
3)伪造身份、冒充他人,通过头像、用户名等个人信息暗示自己具有特定身份,或与特定机构或个人存在关联。
6. 传播封建迷信,主要表现为:
1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
2)求推荐算命看相大师;
3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;
7. 文章标题党,主要表现为:
1)以各种夸张、猎奇、不合常理的表现手法等行为来诱导用户;
2)内容与标题之间存在严重不实或者原意扭曲;
3)使用夸张标题,内容与标题严重不符的。
8.「饭圈」乱象行为,主要表现为:
1)诱导未成年人应援集资、高额消费、投票打榜
2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序
9. 其他危害行为或内容,主要表现为:
1)可能引发未成年人模仿不安全行为和违反社会公德行为、诱导未成年人不良嗜好影响未成年人身心健康的;
2)不当评述自然灾害、重大事故等灾难的;
3)美化、粉饰侵略战争行为的;
4)法律、行政法规禁止,或可能对网络生态造成不良影响的其他内容。
二、违规处罚
本网站通过主动发现和接受用户举报两种方式收集违规行为信息。所有有意的降低内容质量、伤害平台氛围及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行为都是不能容忍的。
当一个用户发布违规内容时,本网站将依据相关用户违规情节严重程度,对帐号进行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停账号的处罚。当涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通过作弊手段注册、使用帐号,或者滥用多个帐号发布违规内容时,本网站将加重处罚。
三、申诉
随着平台管理经验的不断丰富,本网站出于维护本网站氛围和秩序的目的,将不断完善本公约。
如果本网站用户对本网站基于本公约规定做出的处理有异议,可以通过「建议反馈」功能向本网站进行反馈。
(规则的最终解释权归属本网站所有)
